Egyéni edzésterv készítés
Napjainkban egyre nagyobb hangsúlyt kap az egészséges táplálkozás mellett a mozgás fontossága. Bár rohanó világunkban még mindig kevesen tudják napirendjükbe beilleszteni a sportolást, én mégis szeretnék mindenkit arra ösztönözni, hogy inkább mondjanak le más programot, vagy akár a kedvenc TV műsorukat, és mozogjanak rendszeresen. Nem fogják megbánni.
Ami szerintem nagyon fontos, hogy mindenki a szervezete állapotának, alkatának, testsúlyának, személyiségének, erőnlétének, korának és egészségügyi állapotának megfelelő mozgásformát válasszon. Ebben szeretnék segítséget nyújtani, egy személyre szabott edzésterv és étrend készítésével, amivel mindenki elérheti a kívánt testsúlyt és alakot. Újra fittnek és fiatalosnak, vonzónak, energikusnak érezheti magát.
Mondom ehhez a receptet:
- Szükséges egy biorezonanciás komplex egészségügyi állapotfelmérés, ahol feltérképezzük, hogy milyen tápanyag hiányok vannak (aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok), hiszen ezek hiányában hiába dolgoztatjuk izmainkat, nem lesz eredmény. Megnézzük, hogy milyen méreganyagok vannak, amelyeket ki kell tisztítanunk, ezáltal a fölösleges kilók le fognak olvadni rólunk. Ami még nagyon fontos: az enzim háztartást megnézni, hogy a megfelelő táplálkozási módszert válasszuk ki.
- Kiválasztjuk a megfelelő edzésmódszert/edzésterv típust.
- Megbeszéljük az étrendet, diétát.
- És szükség lesz az elején nagy adag kitartásra és szorgalomra.
Nekem gyerekkorom óta életem része a sport, és ezúton is köszönöm szüleimnek, hogy megismertették velem a mozgás örömét.
Szinte mindegy, milyen mozgásformát választunk, csak élvezzük, amit csinálunk. Emellett fontos a rendszeresség.
Ha sportolunk, testünk teljesen másként működik. A stresszt, lelki és szellemi terheket le tudjuk tenni, testünk pedig felfrissül. Jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben.
Miért érdemes sportolni?
- A rendszeres sport fittebbé, erősebbé tesz, nő a szervezet immunitása a betegségekkel szemben.
- Erősödik a szívizom, így több vért tud a vérkeringésbe pumpálni.
- Felgyorsul az anyagcsere, több kalóriát éget el a szervezet (Ezért fogy gyorsabban, aki a fogyókúra alatt mozog is).
- Nő a tüdőkapacitás, a légzés mélyebb és erősebb lesz.
- Csökken a nyugalmi pulzus (normál nyugalmi pulzus: 60-80 szívverés /perc)
- Bővül a kapilláris hálózat, az erek megőrzik rugalmasságukat, nem rakódik le az érfalakra a koleszterin.
- Fokozódik a méregtelenítés, a salakanyagok kiürítése.
- Javul az emésztés.
- Fokozódik az agy vérellátása, javul a memória, gyorsabban és jobban tudunk gondolkodni.
- Javul a közérzet
Korunk egyik legjelentősebb egészségügyi problémája: az elhízás.
Miért veszélyes az elhízás?
Mert a jelentős túlsúly többletterhet jelent a szervezet számára; főleg a szívnek, de a csontoknak és az ízületeknek is.
Túlsúly akkor alakul ki, ha az energiabevitel és az energiafelhasználás között nincs egyensúly, azaz több energiát viszünk be, mint amennyit a szervezet felhasznál. Az ily módon keletkező energiatöbblet zsír formájában raktározódik el a testben, és rövid időn belül elhízáshoz vezet.
Az elhízás okai:
- A túlsúly kialakulását genetikai adottságok is elősegíthetik (megközelítőleg 30%-ban van szerepük az elhízásban).
- A korral együtt nő az elhízás előfordulásának gyakorisága is, ami részben a szervezet normális súlygyarapodásával (évente 30 dkg) magyarázható, részben pedig a fizikai aktivitás csökkenésének köszönhető.
- Helytelen táplálkozás, energiagazdag étrend, nassolás, hölgyeknél a menses előtti fokozott táplálkozás, esetenként a rossz hangulat, depresszió miatti túlzott táplálékfogyasztás. A mozgásszegény életmód is jelentősen hozzájárul a gyarapodó testsúlyhoz.
A túlsúllyal rendelkezőknél gyakoribbak a gyulladásos (köszvény, reumatoid artritisz) és a degeneratív (artrózis) ízületi betegségek, amelyek fájdalommal járnak és korlátozzák a mozgást, ami további súlygyarapodáshoz vezet. Mivel az elhízásból eredő problémák a legfontosabb szervrendszereket betegítik meg, gyakorlatilag kijelenthető, hogy az elhalálozás egyik leggyakoribb oka a kövérség.
A túlsúlyból eredő leggyakoribb problémák, megbetegedések:
- Cukorbetegség: A kórosan megnövekedett testsúlyúaknál a cukorbetegség miatti, illetve azzal összefüggő halálozás mintegy 40%-kal magasabb, mint a normál súlyú embereknél.
- Érelmeszesedés: A vérzsír (koleszterin, triglicerid) szint megemelkedése, és arányuk megváltozása miatt az érfal kórosan elváltozik, az erek elveszítik rugalmasságukat, ami szívrohamhoz és agyvérzéshez vezethet.
- Szív- és érrendszeri szövődmények: A túlsúly többlet terhelést jelent a szívnek és az ereknek, és amennyiben a súlytöbblet hosszabb ideig fennáll, magas vérnyomás alakul ki, ami további terhelést ró a szívre. Az elhízott embereknél kétszer gyakoribb a szívbetegségek (szívkoszorúér-betegség, vérkeringési zavar, stb.) kialakulása, mint a normál testsúlyúaknál.
- Rák: Egyes rákbetegségek előfordulása akár 70%-kal magasabb lehet.
- Ízületi betegségek: Az elhízottaknál magasabb az ízületek gyulladásos (artritisz) és sorvadásos (artrózis) megbetegedéseinek aránya.
- Halálozás: Minél magasabb valakinek a testtömegindexe (BMI), annál rövidebb a várható élettartama.
A fentiek mellett, a mindennapi életet is nehezíti a túlsúly: Gyakoribb az izzadás, a légszomj, az álmatlanság és az ezzel összefüggő napközbeni aluszékonyság, nehezebb a mozgás, a napi teendők elvégzése, valamint csökken a szexuális aktivitás is.
Az elhízás fokozatai és mérése a BMI alapján:
BMI (body mass index = testtömegindex): A kg-ban kifejezett testtömeg osztva a m-ben kifejezett magasság négyzetével (kg/m2).
Hátránya: Nem alkalmazható nagyobb izomtömeggel rendelkező testépítők esetében, hiszen a BMI nem tesz különbséget izomtömeg és zsírtömeg között.
Edzésterv típusok:
•alapprogram (kezdőknek és újrakezdőknek)
•tömegnövelés (azoknak, akik nagy izmokat szeretnének)
•szálkásítás, zsírégetés (akik fogyni szeretnének, és akik azt szeretnék, hogy tömegnövelés után ne fedje zsír az izmaikat)
•állóképesség fejlesztése (azoknak, akik szeretnék a szív- és keringési rendszer edzettségét növelni), akik imádják az állóképességi sportokat, akik futóversenyre, teljesítmény túrára készülnek,
•gerinctorna hátfájósoknak
Éljen egészségesen, mozogjon rendszeresen! :)
